Tips

Efterårsmål: Perfekt din skønhed

Efterårsmål: Perfekt din skønhed

Dit mål for efteråret er at slippe af med de ekstra kilo

Sommeraftener er farlige for linjen: øl på strandbaren ... Drikke om natten, når du går ud med dine venner ... Det sociale liv multipliceres og også vægten.

Kom i form / tabe sig

Jeg foreslår en simpel plan, som du ikke vil lide. Top tip:

  • FORBEREDT ...
  • LISTER ...
  • ALLEREDE…

1- Start med 8 glas vand om dagen.

2- Rens dine måltider.

3- Slet junkfood, der gør dig fedt og frarøver dig skønhed og energi. Skift dem til sunde fødevarer, som giver dig skønhed, energi og vægttab.

Junkfood

4- Spis 5 måltider om dagen. Du vil holde dit stofskifte aktivt, og du vil ikke være sulten.

5- Spring ikke over måltider, bremser metabolismen og tilskynder til overstadig.

6- Glem den lur! Gå en tur efter at have spist, forbrænder du kalorier.

FOR dem, der virkelig tager det alvorligt og nyder at komme i form.

Opvarmning

Øvelser tabel:

1- Opvarmning: det er vigtigt. Gå hurtigt i kun 10 minutter.

2- Øvelser: mellem serie og seriehvile 1 minut.

ABDONIMALER, JERNBELLER

- Liggende på gulvet på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne under nakken. Løft bagagerummet "uden at trække i nakken" og sænk. (gør 5 sæt på 20 reps).

ABS

OBLIKKE ABDONIMALER, VASKEBELTER

Det samme som den foregående øvelse, men at bringe albuen til det modsatte knæ (udfør 3 sæt med 20 gentagelser).

Skrå crunches

Bryst, der kigger nord

Hvil dine hænder og knæ på gulvet. Sænk ryggen lige, bøj ​​dine arme. Subre strækker dine arme. (gør 5 sæt på 20 reps).

Push-ups til brystet

BUTTOCKS MED INVERTET HJERTEFORM

På gulvet, på din side, understøttet med din albue. Løft benet lige, og hold dig ope, hold det andet ben halvbøjet og hviler på gulvet. Sænk det ned. (Gør 5 sæt med 20 reps på hver side).

Sideøvelse til glutes

kalve

Lig liggende på din ryg og løft det ene ben. Bøj knæet ved hjælp af dine hænder, stræk det og sænk benet langs kroppen. (gør det 10 gange med hvert ben).

Gulvøvelse for kalve

quadriceps

Stående, læg en hånd på en væg eller stol for at opnå stabilitet. Tag med den anden hånd spidsen af ​​foden. Den side ved at bøje benet tilbage. (Gør det 10 gange med hvert ben, hold 20 sekunder)

quadriceps

STRÆKØVELSER EN VIRKELIG PLEASURE !!!


Video: Verb - wollen - Präsens, Präteritum, Perfekt - Konjugation Verb 3 - A1 (November 2021).