Sund livsstil

Sådan tager du den perfekte lur

Sådan tager du den perfekte lur

Talrige undersøgelser har vist, at napping forbedrer mental opmærksomhed, kreativitet, humor og produktivitet i de sene timer på dagen.

I de senere år har siestaen, der er så karakteristisk for det spanske og latinamerikanske liv, vundet respekt i andre dele af verden takket være videnskabelig dokumentation for, at en middagssnap er til gavn for både mental skarphed og sundhed generelt.

En lur på 60 minutter forbedrer mental opmærksomhed i op til 10 timer.

Forskning med piloter viser, at a lur 26 minutter ombord (mens skibet blev piloteret af en co-pilot) forbedrede hans ydeevne med 34% og mental skarphed med 54%.

En Harvard-undersøgelse viste, at en lur 45 minutter forbedrer læring og hukommelse.

Napping reducerer stress og reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og overdreven vægtøgning. Selv den korteste lur er bedre end intet.

En undersøgelse, der blev foretaget i Düsseldorf i 2008, viste, at indtræden af ​​søvn kan udløse hukommelsesprocesser, der forbliver effektive, selvom søvn er begrænset til kun få minutter. Og sidste år antydede en britisk undersøgelse, at bare det at vide, at lur var ved at komme, var nok til at sænke blodtrykket.

Napping forbedrer hjerne, sundhed og sikkerhed, Men for at vide, hvad der er den bedste måde at lure, skal vi forstå vores krop.

Hurtig metode

Hvor længe skal vi hvile? For at designe den bedste lur skal du drage fordel af dens potentielle komponenter. Under søvn gennemgår den elektriske aktivitet i vores hjerne en cyklus på fem faser.

20 minutters lur

En kort 20-minutters lur ved middagstid fører i de fleste tilfælde til fase 2-søvn, hvilket forbedrer mental skarphed og koncentration, forbedrer humøret og skærper motoriske færdigheder.

For at forbedre årvågenheden ved vågnen kan du drikke en kop kaffe inden lur. Koffein tager cirka 20 til 30 minutter at sparke ind, så det sparker ind, når du vågner op. Naps på op til 45 minutter kan også omfatte REM (hurtig øjenbevægelse) fase, som forbedrer kreativ tænkning og forbedrer sensorisk behandling.

45 minutters lur

Det er praktisk at begrænse luret til 45 minutter eller mindre, hvis vi er nødt til at gribe ind efter luringen. Ellers kunne vi falde i en langsom bølgesøvn. Når du vågner op i denne fase, kan det føre til søvnmangel, med let ledethed og desorientering, der kan vare en halv time eller mere.

90 minutters lur

Men vi vil måske tage en lang lur på mindst 90 minutter. Mange af os sover en time eller en og en halv time mindre, end vi har brug for om natten. En nylig undersøgelse viser, at den søvnberøvede hjerne springer fra normal aktivitet til komplette bortfald (eller fiaskoer), en farlig tilstand med langsomme reaktioner og forvirring.

Hale på mere end 90 minutter

Naps på mellem 90 og 120 minutter inkluderer normalt alle faser af søvn, inklusive REM og dyb langsom bølgesøvn, der tjener til at rydde sindet, forbedre hukommelsen og gendanne mistet søvn. Længere lur om morgenen bærer mere REM-fase, mens de om eftermiddagen tilbyder mere langsom bølgesøvn. En lur længe til at inkludere en hel gulvcyklus, mindst 90 minutter, vil begrænse søvnmangel, så vi kan vågne op fra REM.

Relateret læsning:

  • Napping er gavnligt for vores helbred
  • Hvor længe skal vi tage en lur
  • Fordelene ved at bløde børn


Video: Mit livs bedste Aborrefiskeri Zpey Zpin på tur (August 2021).