Naturmedicin

Sænk blodtrykket med naturlige midler

Sænk blodtrykket med naturlige midler

Naturlige måder at sænke højt blodtryk på

Undertiden for at sænke blodtrykket tilrådes det at ændre nogle af vores daglige vaner og genoverveje vores måde at leve på, hastende, overvægtige, stillesiddende ... de kan være vores værste fjende.

1. Følg DASH-diet

Denne diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension), designet til at bekæmpe hypertension, er rig på frugt, grøntsager og skummet mejeriprodukter; og lavt fedtindhold, rødt kød, slik og sukkerholdige drikkevarer. Efter denne plan er det muligt at reducere det systoliske blodtryk mellem 8-14 point. Ifølge nogle undersøgelser kan denne tilgang faktisk være lige så effektiv (eller endda mere) end medicin mod hypertension.

2. Hvis du er overvægt tabe sig

Det kan være hårdt, men det fungerer bedst. Det anslås, at en persons spænding kan falde med 5-20 point for hver 10 kg, de mister.

3. Begræns indtagelse af natrium

Hvis du holder det på under 2.400 mg om dagen (en teskefuld salt), sænker du blodtrykket med 2-8 point. Pas på forarbejdede og fastfood fødevarer, der indeholder overskydende salt. Se på produktetiketterne, og hvis det indikerer a daglig værdi på 20% eller mere i salt, at fødevarer indeholder meget natrium.

4. Træning

Dedikere mindst 30 minutter 5-7 dage om ugen til sport for at reducere stress med 4-9 point.

  • 10 fordele ved at træne om morgenen

5. Begræns alkoholforbruget

Overskrid ikke 2 drinks om dagen, hvis du er en mand, og 1 drink, hvis du er en kvinde, for at reducere spændingerne med 2-4 point.

6. Få en god nats søvn

At ikke få nok søvn kan bidrage til højt blodtryk.

7. Reducer stress

Stress kan øge blodtrykket og med tiden bidrage til den kroniske sygdom i hypertension. Find en måde at slappe af på, som at spille sport.

  • Sådan bekæmpes stress

8. Få nok kalium

Spis en varieret diæt med masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter og fisk.

9. Få nok calcium

Tag et calciumtilskud for at sikre, at vi tager 1.000 mg om dagen, hvis vi er under 50 år gamle og 1.200 mg, hvis vi er over 50 år gamle.

10. Tag mindst 500 mg C-vitamin om dagen

På lang sigt kan C-vitamin være lige så effektiv til at sænke blodtrykket som nogle receptpligtige lægemidler. I en undersøgelse faldt det gennemsnitlige blodtryk 9% efter en måned (hvis en persons blodtryk er normalt, påvirker C-vitaminforbruget ikke dem).

  • Vitaminer og ældre

11. Få nok omega-3-fedtsyrer

For at gøre dette spiser han blå fisk og tager fiskeoljetilskud af høj kvalitet (ikke forurenet med kviksølv). En undersøgelse fra Japan indikerede, at mænd med det højeste indtag af omega-3 havde det laveste blodtryk.

12. Prøv alfa-liponsyre og acetyl-L-carnitin

Nogle mennesker har forhøjet blodtryk, fordi dine blodkar ikke kan "slappe af". De udvides ikke, når de skal, hvilket fører til højt blodtryk. En undersøgelse viste, at mennesker, der tog 200 mg alfa-liponsyre og 500 mg acetyl-L-carnitin i otte uger, øgede diameteren på deres arterier og sænkede deres blodtryk. Kontakt din læge, hvis denne kombination muligvis passer til os.

Relateret til lavere blodtryk med naturlige midler:

  • Retsmidler mod forhøjet blodtryk
  • Vandmelon reducerer stress
  • Kakao forbedrer materialets spænding
  • Kaliumforbrug kan reducere stress
  • Sodavand og blodtryk


Video: Sænk dit blodtryk med disse 5 urtemidler (November 2021).