Information

Pilates-metode

<strong>Pilates-metode</strong>

Han Pilates-metode Det er blevet et benchmark for træning af krop og sind. Pilates kan hjælpe lempelse og kontrol med stressbortset fra andre betydelige fordele.

Træningsteknikker til sindet og kroppen kendt som "Pilates" har eksploderet i popularitet over hele verden i de sidste ti år. Denne teknik, som blev praktiseret af atleter og dansere i lang tid, anslås at blive praktiseret af ca. 5 millioner mennesker i USA i dag regelmæssigt derhjemme eller i gymnastiksalen. Bortset fra de fysiske forhold, forsvarer dens tilhængere, at Pilates kan hjælpe træningen med at slappe af sindet og kontrollere stress.

Hvad er Pilates?

Hvad er Pilates? Denne teknik blev udviklet for mere end 70 år siden af ​​den tyske atlet Joseph Pilates og det er et træningssystem fokuseret på at forbedre fleksibilitet og styrke for hele kroppen uden at øge dens volumen. Mere end en fysisk træning bruger Pilates-metoden en række kontrollerede bevægelser, der er attraktive for både sindet og kroppen. Pilates-teknikken integrerer vestlige og østlige teorier og beskriver praksis med specifikke øvelser kombineret med vejrtrækningsteknikker.

Joseph Pilates

Han designede mere end 600 bevægelser eller øvelser, der skulle øves af sig selv eller med specifikke enheder. Dens praksis udføres på jorden og bruger kroppens egen vægt til at give modstand.

Pilates kan øves af enhver, uanset alder og fysisk tilstand. Træningen kan være designet til at imødekomme en persons specifikke fysiske forhold eller fitness-mål.

Pilates-metoden kan også integreres som en del af rehabiliteringsøvelser eller fysioterapiprogrammer, designet til at komme sig hurtigere efter skader på visse væv eller for at forhindre dem. Dette er ændrede versioner af denne teknik, instrueret af specialiserede mennesker.

Nøgleelementer i Pilates-metoden:

  • Det understreger færre og mere præcise bevægelser snarere end kontinuerlig gentagelse af en øvelse.
  • Styrke aksen på kroppen, maven, ryggen og balderne, så du får større bevægelsesfrihed i andre områder af kroppen.
  • Større viden og kropskontrol, da sindet skal kontakte kroppen under bevægelser.
  • Det fokuserer på kontrol med vejrtrækning ledsaget af bevægelser.

Fordele ved Pilates-metoden

Fordelene ved Pilates-metoden er følelsesmæssige og fysiske. Lærer balance og kontrol af krop og sind, styrker knogletæthed og forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og kropsholdning.

Hvordan Pilates kan hjælpe med stresshåndtering

Fordi det fokuserer på sindets krop, kan Pilates fordoble fordelene ved stresshåndtering. Mens motion selv kan sænke niveauer af stresshormoner (som f.eks kortisol), kan bevægelsernes kvalitet hjælpe med at nå den indre bevidsthed og berolige den sammen med en mestringsfølelse over sindet og kroppen. Mange udøvere føler sig forfriskede med mental styrke efter en Pilates-session.

Hvordan kan jeg lære Pilates (på spansk): Pilates-centre

Der er allerede mange Pilates-ressourcer på spansk, både på Internettet og i specialcentre, flere og flere i hele Spanien. Især bugner de i Madrid, Barcelona, ​​Valencia, Malaga, Zaragoza, Alicante, Córdoba, Bilbao, Marbella ... skønt der allerede findes i næsten alle hovedstæderne i Spanien. Der er også fremragende bøger, videoer og DVD'er tilgængelige på markedet. Selvom det ikke er gratis, kan det ikke siges, at de i det mindste i nogle tilfælde er dyre.

Den bedste måde for begyndere er imidlertid at starte med en instruktør. Mange fitnesscentre, fitnesscentre, samfund (det er almindeligt på strandene at se "Pilates gymnastik" i de tidlige timer), skoler, gymnasier ... tilbyder Pilates klasser ledet af en instruktør. Det bliver lettere at finde "Pilates-centre" i næsten alle byer, der tilbyder "Pilates-klasser" for enhver smag. Så "gør Pilates" er ikke længere noget originalt eller eksotisk i Spanien. Der er pilates-klasser for gravide og ældre.

At deltage i en klasse har fordelen ved at modtage individuel opmærksomhed fra instruktøren og lære at udføre bevægelserne korrekt. De fleste af klasserne fokuserer på øvelser med en gulvmåtte, og det er alt, hvad der er nødvendigt. Instruktøren kan også foreslå brugen af ​​elastiske bånd, bolde eller ringe til at gennemføre nogle øvelser. For at opnå de bedste resultater, skal Pilates øves 2-3 gange hver uge i en times sessioner.

Yoga og Pilates

Mange instruktører kombinerer elementer af yoga og Pilates i deres klasser. Og de to metoder har visse ligheder. Begge overvejer sind-krop øvelser og understreger dyb vejrtrækning.

Forskellen er dog, at selvom praktiseringen af ​​yoga kræver bevægelser fra en statisk holdning til en anden uden gentagelse, er Pilates en strøm gennem en række mere dynamiske og anatomibaserede bevægelser, med et begrænset antal gentagelser af hver øvelse.

Du skal konsultere din læge, inden du starter denne type træning, i tilfælde af lidelse af nogle lidelser eller visse fysiske tilstande. Sørg for, at du gør det først, inden du starter disse typer programmer.


Video: How to Sculpt your Thighs u0026 Butt Using Ankle Weights Pilates Strong 20 Min Leg Workout (Juli 2021).