Graviditet

7 frugter, du skal spise under graviditeten

7 frugter, du skal spise under graviditeten

Fordele ved at spise frugt under graviditeten.

Når du er gravid, er det vigtigt, at du spiser nærende mad og undgår tomme kalorier.

Vidste du, at babyer til mødre, der spiser junkfood under graviditeten, er mere tilbøjelige til at spise en diæt med fedt og sukker, når de bliver ældre?

Hvor meget frugt anbefales at spise under graviditeten?

Forbruget af en lang række frugter og grøntsager under graviditeten garanterer bidraget fra vitaminer, mineraler og fibre, både kvinden og babyens behov for deres udvikling.

Under graviditet anbefales det at spise 2 til 4 portioner frugt og 4 portioner grøntsager om dagen.

Hvilke frugter bør ikke mangle i en gravid kvindes kost?

Under graviditeten har nogle kvinder lyst til noget sødt. Frugt er en god mulighed, foruden at være sød giver den også mange vigtige næringsstoffer til en sund graviditet.

Blandt det store udvalg af frugter, vi kan finde, anbefaler vi 7 frugter, der vil give dig mange næringsstoffer:

  • Appelsiner

Appelsiner ud over at hjælpe oprethold hydrering, de er også en stor kilde til folsyre, som hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter, og en stor kilde til vitamin C som er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskade og hjælper med at optage jern.

  • Mango

Mangoer er en stor kilde til vitamin C, og de er også rige på A-vitamin. Vitamin A-mangel ved fødslen har været forbundet med nedsat immunitet og en øget risiko for komplikationer som diarré og luftvejsinfektioner.

  • Avocadoer

Avocados er de frugter, der mest folsyre har. De er også en stor kilde til: vitamin C, Vitamin B, vitamin K, fiber, bakke, magnesium, kalium ogjern.

Kalium- og magnesiumindholdet i avocadoer kan hjælpe lindre kvalme og benkramper, et almindeligt symptom på graviditet.

Kolin er vigtig for din babys hjerne- og nerveudvikling. Kolinmangel kan forårsage livslange neurale rørdefekter og hukommelsesnedsættelse.

  • Citroner.

Mange kvinder rapporterer, at sutte på citroner, drikke citronvand eller drikke limonade hjælper med at lindre kvalme relateret til graviditet. Citroner er også rige på vitamin C. De hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet til at lindre forstoppelse. Citroner kan erodere tandemaljen, så skyl munden efter at have spist.

  • Banan.

Bananer er en god kilde til kalium, vitamin B6 (kan hjælpe med at lindre kvalme og opkast), C-vitamin og fiber (meget nyttigt for at undgå forstoppelse).

  • Bær

De er rige på kulhydrater, vitamin C, fiber og folat. De indeholder også plantenæringsstoffer som flavonoider og anthocyaniner.

Bortset fra medicinsk kontraindikation skal kulhydrater under graviditet udgøre 50-60% af daglige kalorier. Det er vigtigt at spise komplekse kulhydrater som dem, der findes i bær, og ikke forarbejdede eller enkle kulhydrater som dem, der findes i kager og cookies.

  • Æble.

Æbler er rige på fiber og en god kilde til A-vitamin, vitamin C og kalium.

Ved du, at der er en undersøgelse, der har fundet, at børnene til mødre, der spiste en masse æbler under graviditeten, var mindre tilbøjelige til at have astma og allergier i barndommen?

Fortsæt med at læse:

  • De 10 mest almindelige trang hos gravide kvinder
  • Spiser du "underlige ting" under graviditeten?


Video: 14 ting at lave i Aarhus - Things to do in Aarhus (September 2021).