Uden kategori

Har jeg brug for flere kalorier i min periode?

Har jeg brug for flere kalorier i min periode?

Hvorfor har jeg mere appetit, når jeg er på min periode

Vi ved alle, at når vores menstruation kommer, er vores humør kompliceret, og vi har en tendens til at have mere appetit. Dette er de dage, hvor du ikke kan modstå nogle pommes frites eller noget sødt med en masse sukker og chokolade.

Nå årsagen til at du føler digmere appetit er hormonelle ændringer at du lider.

Hvis du kan genkende, hvad der sker med dig og hvorfor, det kan være lettere fokusere din kost så din krop tilpasser sig bedre til hver fase af din cyklus.

Hvordan man spiser baseret på tidspunktet for menstruationscyklussen?

Hvordan man spiser i dag 1 til 14

Dette er follikelfase af cyklussen, og begynder normalt på den første dag i perioden og slutter med ægløsning omkring dag 14 eller 15.

På grund af de høje niveauer af østrogen i denne fase har vores krop brug forfærre kalorier, og du vil også være mere effektiv til at brænde kulhydrater til brændstof.

EN almindeligt symptom som du kan opleve i denne fase, især i starten af ​​din cyklus, er træthed, På grund af den jerntab gennem menstruationsblod.

Det er vigtigt sikre et tilstrækkeligt indtag af jern gennem kosten (18 mg / dag) og andre næringsstoffer, der favoriserer dens absorption, såsom vitamin C. Af denne grund anbefales det at øge forbruget af frugt og grønsager og indtagelsen af ​​fødevarer rig på jern. Og til tider kan du endda have brug for at tage et jerntilskud.

Hvordan man spiser på dagene 15-28

Kendt som luteal fase, er det øjeblik, du har brug for højere mængde kalorier, så du sandsynligvis føler en øget appetit efter ægløsning.

Når østrogenniveauer falder, og progesteron stiger, øges din appetit.

Men, hvor mange flere kalorier har du brug for i løbet af denne tid?

Det er svært at fortælle, fordi kaloribehovene varierer meget fra person til person. Men der er undersøgelser, der viser det kaloriindtagelse kan stigning fra 90 til 500 kal / dag i lutealfasen.

I lutealfasen har den en tendens til sænk serotoninniveauet, et hjernekemikalie der regulerer humøret, søvn og appetit. Af denne grund, især i de sidste 5-7 dage af cyklusen, ønsker vi fødevarer rig på fedt og kulhydrater, såsom slik eller pommes frites.

Den dårlige nyhed er, at kroppen forbrænder kulhydrater mindre effektivt end i follikelfasen.

Relateret læsning:

  • 6 ting, du har brug for at vide om dit stofskifte, hvis du vil tabe dig
  • Hvordan menstruation påvirker en kvindes adfærd


Video: OVERNIGHT OATS u0026 GIVE AWAY DEN LETTESTE HAVREGRØD 340 KCAL MMSPORTS (August 2021).