Dyrke motion

6 strækninger til iskias, som vi kan gøre i sengen

6 strækninger til iskias, som vi kan gøre i sengen

Når iskias rammer hårdt, kan det forårsage virkelig intens smerte, der er i stand til at svække den lidendes fysiske tilstand og endda påvirke deres humør.

Dette er grunden til, at mennesker, der lider af iskias, er nødt til at søge øjeblikkelig lettelse, når symptomer begynder at dukke op (smerter i benene, prikken, følelsesløshed, rygsmerter, rygsmerter ...).

Her er 6 enkle strækninger, som vi kan gøre i sengen for at lindre smerter eller ubehag forårsaget af iskias:

1.- Opadgående pres

Lig dig med vendt nedad, med albuerne hviler på sengen direkte under dine skuldre, og underarmene fladt på sengen og parallelt med hinanden. Løft brystet, og stræk ryggen fra hjørnet til nakken (så ryggen kan bue).
Hold poseringen i 30 sekunder for at afslutte en rep. Hvis vi bemærker lettelse i benene, skal du gøre to gentagelser mere og gå videre til næste strækning. Hvis du på den anden side ikke føler lettelse, skal du springe over denne øvelse og den næste (2.) og fortsætte med de sidste 4.

2.- Opadtryk i forlængelse

Lig dig nedad, med dine hænder hviler på sengen direkte under dine skuldre.

Tryk ned på sengen med håndfladerne, og løft overkroppen op og hold dine hofter og bækken tæt på sengen.

Forlæng ryggen fra hjørnet til nakken (så ryggen kan bues). Hvis du bemærker noget pres i ryggen, skal du ikke fortsætte med at gå op i forlængelsen.

Hold poseringen for 10 sekunder at gøre en gentagelse. Vilje 10 reps at afslutte 1 sæt og 3 sæt til at afslutte øvelsen.

3.- Knæer til brystet

Lig dig med vendt opad og før gradvist dine knæ mod dit bryst, mens du klemmer dem med dine arme (så længe ryggen krummer sig lidt).

Hold positionen i 30 sekunder for at afslutte en gentagelse. Hvis strækning hjælper med at lindre smerter, skal du gøre 3 reps og fortsætte med den næste øvelse.

Hvis strækningen ikke hjælper med at lindre smerter, skal du springe den næste over og fortsætte med de to sidste strækninger.

4.- Lendenbue

Lig dig nedad med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.

Suge dit maveområde indad, mens du trykker dit bækkenområde mod sengen.

Hold fast i 5 sekunder og vende tilbage til den indledende hvileposition. Komplet 10 gentagelser.

5.- Knæ til modsat skulder

Lig dig med ansigtet opad, med dine ben udstrakt og dine fødder bøjede. Løft dit højre ben og placer dine hænder bag dit knæ.

Langsomt og roligt strækker du højre knæ gradvist mod din venstre skulder.

Hold poseringen nogle få 30 sekunder for at afslutte en gentagelse. Vilje 3 reps med højre ben og yderligere 3 gentagelser med venstre.

6.- Ankel til modsat knæ

Lig dig nedad med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.

Anbring forsigtigt, og uden at miste kontrollen, højre ankel på venstre knæ (i positionen med tallet “4”). Placer dine hænder bag dit venstre knæ, og stræk det mod dit bryst, mens du prøver at holde knæet på dit højre ben væk.

Hold poseringen nogle få 30 sekunder for at afslutte en gentagelse. Do 3 reps med hvert ben.

Kilde: prevent.com

Fortsæt med at læse:

  • 4 strækninger for at lindre smerter i iskias
  • 7 strækninger for at lindre lændesmerter
  • Hjemmesager mod iskiasmerter
  • Ischias i graviditet: hvordan man forebygger og behandler det
  • Rygsmerter i nakke og ben: 5 selvmassage og strækninger for at lindre dem


Video: Baglåret, smerter i baglåret, iskias (August 2021).