Dyrke motion

10 myter om træning, der er helt falske

10 myter om træning, der er helt falske

Den store mængde diæter og træningstricks, der cirkulerer gennem vores netværk i dag, gør det vanskeligt at afgøre, hvilken af ​​dem der er sandt, og hvilke ikke.

Nedenfor har jeg samlet en liste over 10 falske myter om træning, som du sandsynligvis stadig mener at være sand.

Myte 1: Din løbebånd (eller cardio) sporer antallet af kalorier, du brænder.

Forbrænding af kalorier afhænger af personens alder, deres kondition, deres køn, deres kropsmasseindeks ...

Mennesker med forskellige køn, forskellige konditionstilstande og forskellige kropsmasseindekser forbrænder kalorier i forskellige hastigheder.

Nogle maskiner beder ikke engang om din vægt eller din alder.

Myte 2: Pulsmåler giver dig mulighed for at bestemme, hvor hårdt du arbejder.

Pulsmålere kan mislykkes afhængigt af den træning, du laver.

Din egen krop er bedre i stand til at fortælle dig, hvor hårdt du arbejder.

Du kan måle den intensitet, som du træner på tusind måder, for eksempel ved at se på din vejrtrækning

Myte 3: Vægt bestemmer succes for din træning.

Din vægt har lidt at gøre med din fysiske tilstand.

Muskler vejer mere end fedt, så det er normalt at gå op i vægt, når vi løfter.

I stedet for at måle dine fremskridt baseret på din vægt, kan du prøve at måle dine fremskridt baseret på, hvordan dit tøj passer og hvordan du har det generelt.

Myte 4: Træning med lav intensitet forbrænder mere fedt end træning med høj intensitet.

Jo mere intens du træner, jo større er andelen af ​​kulhydrater, du vil forbrænde.

Du kan forbrænde mindre fedt på denne måde, men du forbrænder flere kalorier på denne måde.

Din krop vil begynde at forbrænde fedt, når den har brændt kulhydrater.

Myte 5: Det er godt at drikke proteinshakes efter træning.

Proteinshakes er til brug i tider med nødsituationer, i betragtning af at det er et forarbejdet produkt af meget lav kvalitet.

Den bedste måde at tage protein er gennem fødevarer som kalvekød, kalkun, nødder ...

Myte 6: Du kan fjerne fedt fra bestemte steder på kroppen som arme og abs.

Muskler har hukommelse, så jo flere gentagelser vi gør, jo mindre effektiv vil øvelsen være.

Arbejde med alle muskler i kroppen reducerer muskelhukommelsen og øger kalorieforbrændingen, hvilket vil resultere i fedtforbrænding.

Myte 7: Du kan spise så meget, som du vil, mens du træner.

Vægttab og fedtforbrænding forekommer, når der er et kaloriunderskud i vores krop. På trods af dette kan det modsatte ske, hvis det kaloriunderskud er for stort.

Muskler skal fodres, så en atlets diæt skal være afbalanceret og nå en balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater.

Myte 8: Cardio er den eneste (eller bedste) måde at tabe sig på.

Cardio er godt for hjertet og øger udholdenheden, men det er ikke den bedste måde at forbrænde fedt på.

Muskler indeholder en større mængde energi end fedt. Ved afslutningen af ​​en overvældende cardio-træning vil din krop derfor blive brændt af energien i dine muskler snarere end energien i fedt.

At udføre 10-25 minutters cardio er ideelt til at forbedre både udholdenhed og hjerte uden at overskride grænsen, hvor musklerne ender med at blive beskadiget.

Myte 9: Du skal gøre cardio om morgenen på tom mave for at forbrænde mere fedt.

Vores stofskifte er på sit laveste om morgenen på grund af ikke at have spist i 8 timer (mere eller mindre).

Spis en afbalanceret morgenmad, og du vil være i stand til at træne i længere tid såvel som at have din stofskifte arbejde fra det øjeblik, du begynder at træne.

Myte 10: At drikke meget koldt vand hjælper med at forbrænde fedt

Der er ingen beviser for at støtte teorien om, at isvand sætter vores system i chok og tvinger det til at forblive varmt, hvilket får metabolismen til at ændre og forbrænde mere fedt.


Video: Yogaøvelser for begyndere, der er nemme at gå til. Hverdagsyoga (Oktober 2021).