Dyrke motion

5 yogastillinger for at reducere mavefedt

5 yogastillinger for at reducere mavefedt

5 ideelle yogastillinger til at reducere mavefedt

Det fedt der akkumuleres omkring maven er en af ​​de vanskeligste fedtstoffer at eliminere. Bortset fra hans æstetisk karakter, fedt i mageregionen er knyttet til type 2-diabetes, insulinresistens, hjertesygdom og nogle typer kræft.

Derfor kan det være farligt akkumuleres fedt i maven og det er vigtigt at vide, hvordan man slipper af med det.

Disse yogastillinger kan hjælpe dig med at reducere ophobningen af ​​fedt, men det er vigtigt, at motion ledsages af en ændring i kosten.

1.- Cobra-stilling (bhujang asana)

Cobra-positionen styrker alle vores mave- og rygmuskler. Det reducerer også mængden af ​​fedt i maven og hjælper os med at tabe sig.

  1. Liggende på maven (lige ben og håndflader lige under skuldrene)
  2. Inhaler langsomt og løft dit bryst langsomt, mens du bøjer ryggen så langt tilbage som muligt.
  3. Prøv at holde i denne position i cirka 20-30 sekunder. Udånd derefter langsomt, sænk brystet igen for at vende tilbage til startpositionen.

Vi vil forsøge at gentage denne holdning ca. 5 gange og tage 15 sekunders pauser mellem hver gentagelse.

(Bemærk: Hvis du lider af et mavesår, brok, rygskade, eller hvis du er gravid, anbefales det ikke at praktisere dette).

2.- Bådposition / Bådposition (naukasana)

Bådpose er fantastisk til at reducere mavefedt, mens du ikke kun styrker din mave, men også din ryg- og benmuskulatur. Hvis du ikke kan forlænge dine ben, kan du starte med at gøre det med dine ben bøjede.

  1. Lig på ryggen med dine arme på dine sider.
  2. Inhaler, når vi løfter benene så meget som muligt af jorden (det er vigtigt at holde benene lige i processen).
  3. Stræk også dine arme, som om du prøvede at røre ved tæerne.
  4. Når vi er i denne position, prøver vi at holde i cirka 15-20 sekunder.
  5. Udånder og vend tilbage til startpositionen for at afslutte øvelsen.

Vi vil forsøge at gentage denne holdning ca. 5 gange og tage 15 sekunders pauser mellem hver gentagelse.

3.- Tabelpose (Kumbhakasana)

Det kan virke som en simpel holdning, men den tilbøjelige position fungerer hele vores krop og styrker vores kerne (eller kernemuskler) i større grad.

  1. Lig på din mave med dine ben strakt ud og håndfladerne under dine skuldre.
  2. Sæt tæerne indad, og skub gulvet med håndfladerne, mens du løfter din overkropp fra gulvet og skub armene lidt tilbage for at strække dine ben.
  3. Fortsæt med at indånde, mens vi ser på jorden foran os for at holde vores rygsøjle på linje. Kroppen skal tegne en lige linje fra skulder til ankel.
  4. Hold poseringen i cirka 20-30 sekunder.
  5. Udånder, mens vi hviler knæene på jorden og vender tilbage til startpositionen.

Vi vil forsøge at gentage denne holdning ca. 5 gange og tage 15 sekunders pauser mellem hver gentagelse.

(Bemærk: For mere effektive resultater, i stedet for at holde poseringen i 20-30 sekunder, vil vi gøre det så længe vi kan).

4.- Bogpose (Dhanurasana)

Ideel til at styrke kernen, den understøtter også fordøjelsen og bekæmper forstoppelse.

  1. Lig på din mave med dine arme på hver side af din krop.
  2. Bøj knæene, og prøv at støtte dine ankler med dine hænder (indånder langsomt, når vi gør dette).
  3. Opret holdningen i 15-30 sekunder for at afslutte udåndingen, når vi vender tilbage til startpositionen.

Gentag denne position ca. 5 gange og tager 15 pauser mellem hver gentagelse.

5.- Holdning til vindslipning

Denne kropsholdning er ideel til at afslutte vores yogasession. Det er også godt til at lindre rygsmerter. Derudover styrker det abs, lår og hofter. Interessant nok afbalancerer denne position også pH-niveauerne i vores mave og hjælper dermed med at forbedre vores stofskifte.

  1. Lig på ryggen med dine ben lige og dine ankler sammen.
  2. Udånder og bøj dine ben og bringer knæene til brystet.
  3. Tryk på din mave ved hjælp af dine lår. For at holde benene på plads kan vi klemme dem med vores arme.
  4. Træk vejret dybt og hold denne position i 90 sekunder.
  5. Udånd og vend tilbage til startpositionen

Gentag denne position ca. 5 gange og tager 15 pauser mellem hver gentagelse.

Relateret læsning:

  • 7 øvelser for at få en flad og fast mave på kort tid
  • Sådan kommer du i form uden at forlade hjemmet
  • Gendan din mave efter fødsel i 5 trin


Video: 10 MINUTE AB WORKOUT. ALEXIS REN (August 2021).