Tips

8 fødevarer, der kan hjælpe med at beskytte din hud mod solen

8 fødevarer, der kan hjælpe med at beskytte din hud mod solen

Mad og solbeskyttelse

Nogle fødevarer har magten til at beskytte vores hud mod skader forårsaget af UV-stråling fra solen

Hvis du vil styrke kroppens naturlige forsvar mod solskader, er her nogle af de fødevarer, der kan give dig en vis solbeskyttelse:

Vi ved, at et grundlæggende punkt for at undgå skader på vores hud, der kan forårsage soleksponering, er Solcreme.

Men det viser sig også, at mad det kan også være en slags "Intern solcreme". Det betyder naturligvis ikke, at vi skal begynde at erstatte solcreme med mad, men det betyder, at nogle fødevarer kan give ekstra beskyttelse af vores hud mod skadelige UV-stråler, og at alt vil hjælpe med at reducere solskader.

1. Bær og stenfrugter

Jordbær, blåbær og kirsebær indeholder høje niveauer af vitamin C, som kan reducere skader på frie radikaler forårsaget af eksponering for UV-stråling. C-vitamin stimulerer også kollagenproduktion, vigtigt for hudens ungdommelige udseende.

Kirsebær indeholder melatonin, som beskytter huden mod UV-stråling og reparerer skader på solskoldning.

2. Grønne blade grøntsager

Det spinat, det grønkål og chard kan reducere risikoen for pladcellehudkræft med 50%.

Ud over beta-caroten indeholder mange grønne blade grøntsager høje niveauer af folat og vitamin A, C og E. broccoli Den er rig på sulforaphane, en antioxidant, der hjælper celler med at beskytte sig mod UV-stråling.

Friske urter kan lide persille, basilikum, salvie og rosmarin De er også fyldt med hudbeskyttende antioxidanter.

3. Røde og orange frugter

Han lycopen og beta-karoten er antioxidanter der beskyt huden foran solskoldning og går ind for eliminering af frie radikaler.

Tomat, papaya, guava, rød peber, vandmelon eller lyserød grapefrugt er rig på lycopen. Vandmelon indeholder 40% mere lycopen end tomater.

Og gulerod, søde kartofler, græskar, mango og abrikos er mad, der er rig på beta-karoten.

4. Alger

Det spirulina og chlorella indeholder astaxanthin antioxidant at det ud over at beskytte hud og øjne mod UV-stråling også bekæmper frie radikaler og betændelse, hvilket hjælper med at forhindre solskader forårsaget af UV-stråling.

Ud over alger kan denne antioxidant også findes i rejer og laks.

5. Chokolade

Mørk chokolade harstor mængde flavonoider, som hjælper med at forbedre hudens evne til at håndtere solskoldning.

Mørk chokolade med mere end 70% kakao har 4 gange mængden af ​​fenoler og catechiner i te, og i nogle studier er det vist, at det kan øge soltolerancen med op til 25%.

Vidste du, at folk, der forbruger en ounce mørk chokolade med en høj procentdel kakao hver dag i 3 måneder, tager længere tid for at deres hud bliver rød, når de udsættes for solen, end dem, der ikke gjorde det?

6. Fisk

Laks, sild, makrel, ørred og sardiner er rige på Omega-3 fedtsyrer, et af de gode fedtstoffer, der beskytter mod solskader.

For at sikre, at vi får nok omega-3'er, skal vi i det mindste forbruge to portioner fisk hver uge. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​fisk, kan du også bruge et fiskeolietilskud.

7. Te

Sort, hvid og grøn te er høj i polyfenoler og katekiner, to typer flavonoider, der hjælper med at beskytte huden mod UV-stråler. Grøn te er den mest effektive, da den indeholder store mængder af polyphenolepigallocatechin-3-gallat (EGCG).

8. Mandler

En af de bedste kilder til E-vitamin det er mandler. De indeholder også et højt niveau af quercetin, en flavonoid, der beskytter huden mod UV-stråler.

En undersøgelse fandt, at deltagere, der spiste 20 mandler om dagen, havde færre solskoldninger når de blev udsat for UV-lys end dem, der ikke spiste mandlerne.

Fortsæt med at læse:

  • Hvilken solbeskyttelsesfaktor skal jeg bruge?
  • Betydningen af ​​solbeskyttelse hos børn
  • Mest almindelige fejl i brugen af ​​solcreme


Video: WW2 - OverSimplified Part 2 (August 2021).