Tabe sig

Hvorfor er det så svært for os at bevare den vægt, vi mister?

Hvorfor er det så svært for os at bevare den vægt, vi mister?

Kroppen "kæmper tilbage" mod vægttab.

Den lethed, som du genvinder efter at have tabt sig, synes at være relateret til hvilemetabolisme, det vil sige den mængde kalorier, en person forbrænder, når han er i ro.

Når vi overvejer at tabe sig, fungerer vores stofskifte normalt for vores vægt. Du brænder et normalt antal kalorier for mennesker med samme vægt. Men efter vi taber os, finder vi, at vores stofskiftet er radikalt faldet.

Vores krop ikke forbrænding nok kalorier til at opretholde vægten som vi havde opnået med vægttabs-dietten, og derfor er det meget vanskeligt at opretholde vægten

Der er altid en kropsvægt, som vi fastholder ubesværet.

Hvad sker der, når vi taber os? Nå, metabolismen bremser, den er ikke i stand til at komme sig, og den bremser også hver gang, hvilket får kiloerne til at akkumuleres successivt.

Vi ved, at a ændring i kropsvægt forekommer som et resultat af a ubalance mellem energiindtag og -udgifter. Og at vores krop prøver at modstå vægtændringer og korrigere denne energiubalance. Så hvis vi for eksempel spiser 2000 kalorier hver dag og pludselig falder til 1.000 kalorier pr. Dag, vil vi ikke kun tabe os, men vi er også følelsen af ​​sult vil stige.

Denne sult ville være den måde, hvorpå kroppen ville få os til at spise mere for at prøve at genvinde energibalance. Og det er en af ​​grundene til at opretholde langvarigt vægttab er så svært.

Vægttab ledsages af en nedsat hvilemetabolsk hastighed, som undertiden er større end forventet på baggrund af målte ændringer i kropssammensætning. Dette fænomen er kendt som "metabolisk tilpasning" eller "adaptiv termogenese", og det fungerer også til at modvirke vægttab og bidrager derfor til at genvinde vægten.

En anden måde, hvorpå vores krop "modstår" vægttab, er med et fald i aktiviteten. Ubevidst vi reducerer vores aktivitet og vi bliver også mere effektive i den aktivitet, vi udfører, vi bruger mindre kalorier til den samme bevægelse.

Hvorfor vi genvinder den vægt, vi har mistet så let.

Er kombination fra nedsat hvilemetabolsk hastighed, øget sult kval og nedsat aktivitet, hvilket får os til at forbrænde langt færre kalorier pr. dag end hvad man kunne forvente for en person med samme højde, vægt, køn og makeup fysisk.

Sådan holdes vægten under kontrol hele livet.

En god måde at øge energiudgifterne er at øge fysisk aktivitet tilstrækkeligt til at forhindre, at vægten genvindes.

Høje niveauer af fysisk aktivitet kan hjælpe med at bevare vægttab. Men husk, at fysisk aktivitet ikke behøver at omfatte formel træning.

Faktisk vil det at gå kun 1,5 km i timen fordoble energiforbruget i forhold til hvad vi har, når vi sidder. Selv små ting, som at parkere din bil længere væk eller tage trappen i stedet for elevatoren, kan tilføje kalorier forbrændt hele dagen.

Derfor vil alt, hvad vi gør for at opbygge fysisk aktivitet gennem dagen dramatisk forbedre vores chancer for at bevare langvarigt vægttab.

Men du skal være forsigtig, da aktiviteten kan falde til et næsten ubevidst niveau, vil det være nødvendigt at gøre en bevidst og bevidst indsats For at få så meget aktivitet som muligt hele dagen, hver dag.

Fortsæt med at læse:

  • Tips til at tabe sig
  • Hvad er den bedste øvelse til at tabe sig?
  • Gå ned i vægt ved at gå
  • Farvel til at være overvægtig uden slankekure
  • Detox-plan i 7 dage


Video: Deeyah Khan on freedom of expression, womens rights, radicalisation and jihadism (Oktober 2021).