Dyrke motion

4 yogastillinger for at opnå en perfekt holdning

4 yogastillinger for at opnå en perfekt holdning

Disse 4 yogaposer er ideelle til folk, der bruger lange timer på at sidde

At arbejde foran en computer i lange timer har en tendens til at fange vores ryg fremad og forværre vores holdning.

Dette kan forårsager virkelig irriterende spændinger i vores nakke og ryg hvilket resulterer i konstant slid, både fysisk og energisk.

Heldigvis for os handlingen af at tage et øjeblik på kontoret for at strække og justere rygsøjlen kan hjælpe med at korrigere dårlig holdningsamt forbedre vores viden og følsomhed om det indre af kroppen.

Brug disse positioner når du føler din kropsholdning begynder at fange, så du kan arbejde (og leve) med mindre muskelspænding og større frihed.

1.- Strækning af rygsøjler og skulder

Forlæng armene fremad og lås fingrene sammen af hænderne foran brystet. Træk vejret ud, når du vender håndfladerne opad og strækker armene over hovedet.

Hold poseringen i 5 vejrtrækninger, slip fingrene og vende tilbage til en behagelig, afslappet kropsholdning.

mindbodygreen

2.- Bøn med tænding af en stol

Sid lodret på enden af ​​en stol med fødderne i taljen i bredden fra hinanden.Når du udånder, skal du dreje din krop til højre, indtil din venstre albue hviler på dit højre knæ, og før begge hænder sammen på brystplan.

Hold poseringen i 5 vejrtrækninger. Inhaler derefter, når du vender tilbage til startpositionen og gentag processen på den anden side.

mindbodygreen

3.- Målmand stil rygsøjlen

Sid lodret på enden af ​​en stol med fødderne i taljen i bredden fra hinanden.

Åbn dine arme til siderne med albuerne bøjet 90 ° og fingrene peger mod himlen. Når du indånder, skal du udvide og løfte dit ribben, og når du udånder, bringer armene tilbage.Fuldfør 5 åndedræt og slip.

mindbodygreen

4.- Opadret planke med stol

Sid lodret på enden af ​​en stol med fødderne i taljen i bredden fra hinanden.

Ræk armene tilbage og greb bagsædet med dine hænder. Med dine albuer bøjede og dit hoved altid højt, skal du udvide brystet op og tilbage, når du indånder.Hold poseringen i 5 vejrtrækninger, og slip den.


Video: 3 dynamiske yogaøvelser for ryggen (August 2021).