Foods

Spis din stress: 10 fødevarer, der bekæmper angst

Spis din stress: 10 fødevarer, der bekæmper angst

Angst kan være forårsaget af forskellige interne og eksterne faktorer, men der er en naturlig måde at håndtere det, som mange mennesker ikke kender endnu.

Ernæringsstrategien kendt som blodsukkerbalancering er en enkel teknik, der involverer at spise fedt og protein ved hvert måltid og undgå sukker og stimulanter så meget som muligt.

Det er så let. Og det er også en god måde at tabe sig sundt på.

Hvad har blodsukker at gøre med angst?

En af grundene til, at din diæt bestemmer dit humør, er fordi det at have for meget eller for lidt sukker i blodet kan være stressende på din hjerne.

En skarp stigning i blodsukkeret får dig til at føle dig mentalt god (højt sukker), men tAt have konstant højt blodsukker kan være farligt og føre til komplikationer som hyperglykæmi, som kroppen reagerer ved at generere insulin til lavere blodsukkerniveau.

Insulin fjerner sukker fra dit blod og fører det til leveren og musklerne. Det pludselige fald i blodsukkeret er det, der får dig til at føle dig groggy og groggy, og det er her, dine binyrerne kommer i spil, hvilket genererer kamp-eller-flughormoner, der fremskynder din vejrtrækning, hjerterytme og øger din angst.

Dette sker normalt, når: du spiser chokolade, kaffe, en salt snack, alkohol eller røg.

Dette har intet at gøre med selvkontrol eller negative tanker. Når det kommer til lavt blodsukker og en drænet hjerne, stables oddsene mod dig.

Denne binyrebaner er udmattende på din hjerne og forvirrer dine hormoner. For mange mennesker fortsætter denne ekstreme ping-pong hele deres liv, indtil enten deres bugspytkirteldæk (diabetes), deres binyrerne (binyretræthed) eller deres hjerne (Alzheimers).

Den gode nyhed er det du kan forhindre disse sygdomme og tage bedre pleje af din hjerne ved at træffe sunde fødevarevalg. Her er 10 fødevarer at spise hos Angst:

1. Komplekse kulhydrater

Naturlige "fastfood" som søde kartofler, bananer, brun ris, quinoa, bønner og linser indeholder mange fibre og langsomme kulhydrater, som kroppen værdsætter og ved, hvordan man metaboliserer.

Da de ikke er forarbejdet, er disse kulhydrater naturligt fyldt med mineraler og næringsstoffer som vitamin B De hjælper kroppen med at nedbryde og bruge energien i disse fødevarer.

Husk at kombinere dem med protein eller fedt til det ekstra løft (for eksempel til mentalt fokus).

2. Æg

Æg er ikke kun en proteinkilde, de indeholder også det lecithin og cotin, der er nødvendigt for DNA-methylering og nervesystemets funktion.

Bakken er en essentielt næringsstof til neurotransmitteren acetylcholin -som kroppen konstant bruger til motoriske og hukommelsesfunktioner i nervesystemet.

Et af kendetegnene for Alzheimers er det synlige fald i acetylcholinkoncentrationer.

3. Nødder og hørfrø

Omega-3-rige fødevarer (såsom nødder, frø og fisk som sardiner og laks) sænker betændelsen og har vist sig at reducere angstniveauer hos unge voksne.

4. Te

L-theaninen i te er en stressaflastende forbindelse, der binder til GABA-receptorer og fremkalder ændringer i hjernebølger, der fremmer afslapning.

Udskift din middagskaffe -et stimulerende middel, der forstyrrer dit blodsukker og bremser dine hormoner - ved infusioner af rooibos, kamille eller grøn te, som er undersøgt for deres angstdæmpende egenskaber.

5. Benbuljong

Medmindre du har boet i en hule i de senere år, har du muligvis hørt om hjerne-tarmsammenhæng, og hvordan tarmforstyrrelser ofte falder sammen med depression eller angst. At få en sund tarm er en stor indsats, der skal gøres fra flere tilgange, og en af ​​de mest anbefalede fødevarer til dette er knoglemulde fra græsfodrede dyr, da de er rige på glycin, en aminosyre med beroligende egenskaber.

6. Østers

Zink spiller en vigtig rolle i immun- og nervesystemet. Mennesker med angst har markant lavere zinkplasmakoncentrationer og høje kobberniveauer.

Stress og angst har tendens til at udtømme zink, så tilføjelse af østers, sesamfrø, linser, oksekød eller lam til din opskriftsbog vil ikke skade dig.

7. Cobalamin

Eller vitamin B12. Det er en anden beroligende næringsmorder, der spiller en vigtig rolle i methylering, neurotransmitter syntese og nervefunktion. Nedsatte niveauer af vitamin B12 i hjernen har vist sig at bidrage til neuroudviklingsmæssige og neuropsykiatriske lidelser.

For veganere kan det at få nok vitamin B12 være udfordrende, da deres fødekilde ofte er dyrebaseret - fisk, skaldyr, lam, oksekød, oksekødelever, æg og rå mælk (kefir). Et kvalitetstilskud kan være værd at overveje.

8. Grønne blade grøntsager

Din krop bruger magnesium i mere end 300 biokemiske reaktioner, herunder frigivelse af neurotransmittere og nervefunktioner. Det er vist, at lave niveauer af magnesium bidrager til angst.

Spis mere grøntsager, græskarfrø, mandler, avocado og ... mørk chokolade! Tag også et Epsom-saltbad fra tid til anden.

9. Havrekli

Tyrkiet og bananer er ikke de eneste fødevarer, der indeholder tryptophan (forløberen for melatonin og serotonin). Havregryn har det også, og det har også den ekstra fordel at være fuld af B-vitaminer og masser af fiber.

Husk tilføj dine havregryn opskrifter alle slags gode fedtstoffer og proteiner såsom mandler, valnødder, mandelsmør og chiafrø til balance i blodsukkerniveauet.

10. Kokosolie

Din hjerne består af fedt, så fodre den samme cement, som den er bygget på. Det har vist sig, at TCM'er (eller triglycerider i mellemkæden), der findes i kokosnøddeolie, forbedrer den kognitive funktion.

Som sagt i starten af ​​indlægget, cAt spise fedt er også en del af blodsukkerstabiliseringsstrategien for at afbalancere humør og appetit, så spis masser af gode fedtstoffer (oliven, olivenolie, tofu, sojabønneolie og mælk, nødder, avocado, nogle fisk) for de bedste sind-kropsresultater I hvert måltid.

Prøv at tage disse fødevarer, som vi foreslår i et par uger, og se, om angsten går ud. Min gæt er ja, og at du ikke vil vende tilbage.

Se mere:

  • Tip til at hjælpe dig med at reducere dit sukkerindtag
  • Kender du det sukker, du spiser?
  • Teknikker til at kontrollere angst
  • 10 lækre avokado toasts, du kan lave på 5 minutter
  • 5 ting, du skal vide om æg


Video: Der er en vej ud af angsten og ind i friheden - jeg har selv taget den. (Oktober 2021).