Dyrke motion

4 strækninger for at lindre smerter i iskias

4 strækninger for at lindre smerter i iskias

Ischias er meget mere end bare smerter i bagdel og bagben. Når det rammer hårdt, kan iskias forårsage virkelig intens smerte, der kan svække og endda påvirke den lidende humør, hvilket bliver en stor hindring i livet, når man prøver at leve et normalt liv.

Den iskiasnerv er en nerve, der passerer inden i vores balder og hjælper med i den laterale rotation af vores hofter. Ofte på grund af overdreven stress på området kan den iskiasnerven klemmes eller påvirkes, hvilket forårsager alvorlig smerte, følelsesløshed og prikken i de nedre ekstremiteter.

For mennesker, der lider af iskias (normalt forbundet med en stillesiddende livsstil), er der visse strækninger, der hjælper med at lindre smerter eller endda fjerne det helt:

Her er 4 strækninger for at lindre ischiasmerter:

1.- Piriformis strækning

Lig på ryggen og støtt begge fødder såler på gulvet (bøjede knæ). Placer din højre ankel på dit venstre knæ, og stræk lænden af ​​dit venstre ben mod dig for at øge intensiteten af ​​strækningen.

Opret holdningen i gennemsnit 30 sekunder, og gentag den med skiftende ben.

2.- Siddende hoftestræk

Gå ind i en siddende position, og kryds dit højre ben over dit lige venstre ben. Kram derefter dit højre knæ med din venstre arm, og sørg for at holde ryggen lige.

Opret holdningen i gennemsnit 30-60 sekunder, og gentag de samme, men skiftende ben.

3.- Duepose

Lig med ansigtet ned i en doggy position med fødderne sammen. Bring dit højre knæ fremad og åbn det til højre, så dit højre ben er bøjet foran dig, og dit venstre ben er lige bagpå. Herfra sænker vi hofterne så vidt vores krop tillader det at øge intensiteten af ​​strækningen.

Hold holdningen i gennemsnit 5-10 dybe indåndinger. Gentag derefter skiftende ben.

4.- Trykterapi på punkter

Denne øvelse eller stilling kræver hjælp fra en tennis- eller lacrosebold og er meget effektiv til at berolige og lindre smerter forårsaget af iskias.

Alt hvad vi skal gøre er at finde et smertefuldt punkt i vores bagdel, placere bolden på det præcise punkt og slappe af kroppen ved at støtte vores egen vægt på bolden.

Oprethold denne holdning i gennemsnit 30-60 sekunder, eller indtil du føler et markant fald i intensiteten af ​​smerter. Fortsæt derefter med det næste ømme sted. Det tager os højst 5-10 minutter at afslutte at lette alle point.


Video: Problemer med iskias? Få styr på dine iskiassmerter! (Oktober 2021).