Sunde vaner

Hvordan træning kan hjælpe os med at sove bedre

Hvordan træning kan hjælpe os med at sove bedre


Daglig træning påvirker sovevaner.

Der er en tendens til at tro, at når du træner, kan du sove bedre, men i tilfælde af mennesker med søvnproblemer, såsom søvnløshed, er dette forhold meget mere kompliceret.

Mennesker, der lider af søvnløshed, har en hyperarousal af stress-systemet, og en enkelt træning på en given dag er ikke nok til at overvinde denne spænding, det kan endda forværres, da træning er en fysisk stressor. Som afsløret af resultaterne af en undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftetJournal of Clinical Sleep Medicine, hvis et kontinuerligt træningsprogram opretholdes i mindst 4 måneder, vil fysisk træning forbedre søvnen.

Tilsyneladende hos patienter med søvnløshed påvirker søvn motion mere end træning i søvn.

Forfatterne rekrutterede 11 søvnløshedspatienter, der tilfældigt blev udpeget til at forblive inaktive eller til at starte et moderat motionsøvelsesprogram (normalt en stationær cykel eller et løbebånd), bestående af 3 eller 4 30-minutters sessioner om ugen. af træning på samme tid som deres sovevaner blev registreret. Dette træningsprogram varede i 16 uger

Personer rapporterede sjældent, at de fik bedre søvn efter at have trænet i løbet af dagen, men de sagde dog, at efter at have haft en dårlig nattesøvn, de træner i kortere tidsperioder.

Selvom forsøgspersonerne efter to måneder ikke havde forbedret deres søvn efter at have udført træningsprogrammet, begyndte de at vise forbedring efter fire måneder. I slutningen af ​​denne tid sov de frivillige i træningsgruppen meget mere forsvarligt, end de gjorde i starten af ​​studiet, i gennemsnit var søvnvarigheden mellem 45 minutter og en time længere de fleste nætter, de vågnede mindre ofte og var mere aktive og mindre søvnige i løbet af dagen.

Baron KG, Reid KJ og Zee PC. Journal of Clinical Sleep Medicine (2013). Mere information.

Relaterede emner: Hvordan motion kan hjælpe os med at sove bedre.

  • Tips og retsmidler til at kurere søvnløshed
  • Årsager til søvnløshed


Video: The story of Heroic Sport u0026 Pahlavandle (Oktober 2021).