Tabe sig

Hvorfor bliver vi fedt, når vi træner?

Hvorfor bliver vi fedt, når vi træner?

Hvorfor plejer vi at gå op i vægt, når vi træner og mister mere vægt, når vi næppe bevæger os?

At gå på vægt i begyndelsen af ​​et nyt træningsprogram er ret almindeligt. Det er en naturlig del af kropstilpasningsproces.

At gå fra en stillesiddende livsstil til en meget mere aktiv livsstil medfører mange ændringer i vores krop.

Vidste du, at hvis du ikke har trænet om måneder, kunne du endda vinde næsten 1 kilo i starten?

Hvorfor den første vægtøgning?

At gå fra en stillesiddende livsstil til en aktiv kan føre til en indledende vægtøgning. Når vi starter et træningsprogram, vil vores krop naturligvis gennemgå flere ændringer.

1. Betændelsesreaktion.

Hvornår vi begyndte at træne vores muskelfibre lider små mikrotraumas og en vis grad af betændelse.

Dette er en af ​​grundene til, at vi ofte føler os ømme efter en træning. De berømte skolisser.

Det inflammatorisk svar forbundet med stress og skader på grund af mikroruptur af muskelfibre producererVandopbevaring i kroppen, og denne vandretention er delvis skylden for vægtøgning.

2. Forøget glycogenreserve.

At gå fra bare at træne til at træne flere gange om ugen øger energibehovet. Vores krop har brug for mere brændstof, så den skal lagre mere energi.

Vores krop lagrer energi i form af glykogen i muskler, for at sikre, at vores muskelceller har nok energi. Glykogen har brug for vand som en del af processen for at fodre muskler, og dette vand kan også bidrage til vægtøgning.

Glykogen er det sukker, som muskelceller omdanner til glukose som energikilde til dine muskler.

Så selvom vi har formået at miste fedt, betyder vægten af ​​det vand, vi har tilbageholdt for at opbevare glykogen i vores muskler, at vi i starten ikke ser nogen ændring i skalaen. Men dette er en midlertidig ting.

Når vores muskler bliver vant til at træne og er mere effektive, begynder de at have brug for mindre glykogen for at opretholde det samme energiniveau. Vandopbevaring er mindre, og vægten vil begynde at falde.

Mange mennesker tror fejlagtigt, at den vægtøgning, som mange mennesker oplever, når de begynder at træne, skyldes det opbygge ny muskel.Vægtforøgelse sekundært til dannelsen af ​​ny muskelmasse er ikke øjeblikkelig, det kan tage mellem en og to måneder, der skal vises.

3. Træning får os til at spise mere.

Øvelsen aktiverer frigivelse af ghrelin, et hormon, der øger appetitten, og tilsyneladende er dette endnu større, når nogen begynder en ny rutine med moderat aerob træning.

Øvelser som svømning, gåture eller cykling øger vores appetit, og vi ender ofte med at spise de samme, eller endda mere, kalorier, end vi lige brugte til træning.

Desuden er det også blevet observeret det den dag vi træner bevæger vi os mindre. Dette er kendt som "kompenserende inaktivitet.

Det vil sige, selvom vi ikke har planlagt det ubevidst, bruger vi flere timer på at sidde i de dage, hvor vi har trænet, end når vi ikke har gjort det, og derfor er de samlede kalorier, vi ender med at brænde, lavere.

Fortsæt med at læse:

  • Hvorfor vises skolisserne?
  • Hvad er den bedste øvelse til at tabe sig?


Video: Hvor vigtig er hviledagen? #COACH (Juli 2021).