Dyrke motion

4 øvelser til at styrke ræven og eliminere cellulite

4 øvelser til at styrke ræven og eliminere cellulite

Enkle øvelser, som du kan gøre derhjemme for at reducere cellulite og styrke din bagdel.

Træning og ernæring er vigtig, hvis du vil slippe af med appelsinskal, hvis du vil nå dit mål, skal du etablere en træningsrutine for at nå det.

Kredsløb for 4 øvelser ideel til styrkelse af fibrene i røvens muskler og eliminere cellulite.

Øvelse 1: Rygspark

Start i en lunge-position, med det højre knæ bøjet og det venstre ben strakt tilbage (knæ og tæer rører jorden), som på billedet. Placer håndfladerne på gulvet inden i dit højre knæ og dine arme lige.

Med benet bøjet (højre) skal du sparke tilbage, med tæerne pege mod højre og løfte foden over dit hoved. Vend tilbage til startpositionen for at afslutte en rep. For at gennemføre øvelsen skal du gøre 3 sæt med 10 gentagelser på hvert ben.

Øvelse 2: Butt lift

Lig på din mave med benene bøjede og knæene lidt mere end hoftebredden fra hinanden, med dine ankler rørende. Løft brystet fra jorden og hvile din forreste vægt på underarmene.

Klem dine glutes for at løfte dine ben fra gulvet, og sænk dem derefter langsomt tilbage til startpositionen. For at afslutte øvelsen vil vi gøre 3 sæt med 10 gentagelser.

Øvelse 3: på tværs

Sæt dig på gulvet med dine fodsåler flade på jorden foran dig, og dine håndflader fladt på jorden bag dig (lige arme og fingre peger fremad). Tryk jorden med dine hænder og fødder, løft dine hofter fra jorden og krydse dit højre ben over dit venstre ben.

Ret dit højre ben, og sænk det langsomt udad, så ydersiden af ​​din fod hviler på jorden. Pause i 1 til 2 sekunder i denne position, og løft dit højre ben tilbage op for at krydse dit venstre ben igen og fuldfør en rep. For at afslutte øvelsen vil vi gøre 3 sæt med 10 gentagelser med hvert ben.

Øvelse 4: Butt-push

Ligesom i den foregående øvelse, skal du sidde på gulvet med fodsålerne flade på gulvet foran dig, og dine håndflader flade på gulvet bag dig (armene lige og fingrene peger fremad). Tryk jorden med dine hænder og fødder, løft dit venstre ben (hold knæet og foden bøjet).

Forlæng dit højre ben fremad, bøj ​​dine arme og sænk rumpen, indtil det "næsten" berører jorden. Pause 1 eller 2 sekunder, og vend tilbage til startpositionen for at afslutte en gentagelse. For at afslutte øvelsen vil vi gøre 3 sæt med 10 gentagelser med hvert ben.

Relaterede links:

  • Cellulite: årsager og behandling
  • Cellulite retsmidler
  • 12 øvelser for at få en perfekt røv
  • 4 utroligt effektive fysiske øvelser med øjeblikkelige effekter
  • Tips til at tabe sig


Video: Styrke program til arme (August 2021).