Dyrke motion

Yoga til bekæmpelse af søvnløshed i overgangsalderen

Yoga til bekæmpelse af søvnløshed i overgangsalderen

En måde at forbedre søvnproblemer forbundet med overgangsalderen

Selvom overgangsalderen er det tidspunkt, hvor menstruationen stopper, kan overgangen tage flere år og kaldes perimenopause.

Under perimenopause, udsving i østrogen- og progesteronniveauer kan forårsage et stort antal symptomer som hetetokter og søvnløshed.

På nuværende tidspunkt hormonbehandling er hovedbehandlingen for at lindre disse symptomer, men på grund af mulige bivirkninger at denne type terapi kan provokere, vælger mange kvinder andre typer "mere naturlige" behandlingsformer.

Hvordan yoga kan hjælpe

En undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftetOvergangsalderen, viser, at det at praktisere yoga regelmæssigt kan forbedre søvnkvaliteten for menopausale kvinder, selvom det ikke ser ud til at reducere hetetokter.

I undersøgelsen blev 249 sunde kvinder tilfældigt tildelt yoga, udøvelse af et moderat aerobt træningsprogram eller ingen træning overhovedet.
Resultaterne viste, at de kvinder, der havde praktiseret yoga i mindst 12 uger, viste forbedringer i søvnkvaliteten og også havde færre problemer med søvnløshed og depression. I denne undersøgelse var yogapraksis imidlertid ikke forbundet med en reduktion i hetetokter eller nattesved.

Newton KM, Reed S, Guthrie KA, Sherman KJ, Booth-LaForce C, Caan B, et al. Overgangsalderen (2013). Mere information.

Øver du yoga? Har du oplevet nogen af ​​dens fordele? Fortæl os om din oplevelse.

Relateret læsning:

  • Depression forbundet med overgangsalderen
  • Sådan forbliver du i form i overgangsalderen
  • Overgangsalderen og fysisk træning


Video: Meditation til kvinder i overgangsalderen (Oktober 2021).